2022年12月1日的上午10点10分，阳光心理服务中心的老师应邀来到我们的和平镇中学，为初三的51位同学们讲授关于如何应对压力的心理健康课程。

此次的心理课程的主题是《与压力共舞》，在课程上我们的主讲老师首先介绍心理压力的概念和成因，以及心理压力会带来的影响。

为了贴合大家在初三阶段会面临的新事物、生理、心理的变化和紧张的学习、生活等因素，询问同学们：是否会感到不适应和压力，那不适应和压力的方面有来自哪里呢？通过和同学们的互动问答中，我们知道压力其实会有很多方面，也许是来自学习，也许是来自家庭，也许来自人际交往，也许我们自己自身平时也会带来压力。针对这些压力，老师告诉同学们：要适应初三生活，意味着要接受很多挑战。这些挑战对你的影响，最终表现为压力，压力太大时，人们往往选择逃避。但是，逃避并不能解决问题，压力的消除最终要靠你直面问题。所以，为了让同学们能够直面压力，邓老师会教给同学们正确的解压方法，让大家进一步认识压力，对压力认识得多一点，就越有能力去选择和控制它。

接下来同学们分成讨论小组，各自列出自己的压力来源，分享自己面对压力时都有哪些减压的方法？

听完大家压力解决方法的分享，老师首先给大家提出了减轻焦虑的方法：

  在生理上，焦虑与肌肉紧张是相关联的。如果使自己的肌肉放松，那么躯体的放松也会使精神有所放松，焦虑情绪便可以得到缓解。请同学们尝试下面的放松方法：

1，放松法：第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出来；第二步，不断暗示自己“放松、放松”；第三步，把注意力在有趣的事物上停留几分钟。完成这三步后，可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个步骤，直至焦虑缓解。

2．呼吸放松法：这是最简单的放松方法，在初三的学习和生活中，只要感到紧张都可以使用这种方法。具体做法是：自然站好之后，两臂自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸﹣深深地吸气，缓慢地呼气。一般持续数分钟便可达到放松的目的。

3．数数法：保持匀速，从1数到100。

4．自我暗示法：在考试来临前预感自己要怯场时，可以反复对自己说：“我一定要放松，没什么了不起的，我一定能考好。”

5．想象松弛法：有意识地想象一些愉快、舒适的情境和状态。在整个放松过程中，始终保持缓慢而均匀的呼吸，并真正体验随着想象有股暖流在体内运行。

   接着老师教会大家如何建立自己的压力小档案，并且解决它：

  在现在，心理健康素质教育不仅是整个素质教育的基石，而且也是素质教育的归宿。它在培养适应市场经济、面向未来的人才中，有着积极的意义。课程结束，同学们知道了让自己感到心理压力的来源，知道面对不同的压力如何去处理和应对，以后心理有压力时不逃避，不放弃。学会建立自己的压力小档案以及压力处方去合理地管理压力，更好地化压力为动力，顺利度过紧张、忙碌的初三。